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3分钟速览实用健康资讯
发布时间:2018-04-27 有215人点击

【不惑之年饮食要点】控制总能量:预防肥胖,远离糖尿病、高血压。少吃盐:高盐易致心血管疾病,多吃富钾食物,维护血管健康。多吃抗衰食物:大豆、蔬菜和水果等活性成分足。限糖吃粗粮:每天最好吃50克左右粗粮,保护胃肠。补足钙:每天喝牛奶,多吃豆制品、海产品、绿叶菜等,保持骨骼健康。

【吃对食物能使人精力充沛】日常饮食选择富有生命力、没有过度加工的食物,如新鲜蔬果、芽菜,以及糙米、燕麦、荞麦等全谷类,它们富含人体所需营养素,营养价值高,会让人精力充沛,活力倍增,身体素质越来越好。而如果常吃营养素流失严重的工业化加工食品,会给身体带来严重负担,越吃越累。

【日常简单小事能让人更年轻】据英国《每日邮报》报道,日常生活中常做9件简单小事能让我们更年轻:1,少吃肉,学会减压;2,一周运动出汗3次;3,了解家族健康史并咨询医生;4,超过45岁做心脏体检;5,补充健康脂肪;6,每天吃15颗坚果;7,睡足7小时;8,定期与朋友聚会;9,乐观面对人生。

【美容之本在脏腑健康】美容,在于气血健旺,脏腑和畅,这是治本之道,而不是在局部涂涂抹抹。如何治本?养生是关键。熬夜伤肝伤肾,肝肾精气一虚,面上即见灰黑之气;暴饮暴食伤脾,脾气一虚,面色即见萎黄;抑郁烦闷则伤肝,肝气一伤,面色即见青黑无光;贪凉喜冷则伤肺,肺气一弱,面色即无华。

【这些米有不同的健康功效】粳米最滋补:健脾胃,养阴生津。糙米最助消化:降低胆固醇,降低心脏病和中风风险。黑米最补肾:滋阴补肾,补肝明目,抗衰美容。糯米最排毒:富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素b2等。薏米最养颜:利水渗湿,健脾止泻,清热解毒。小米最养胃:益肾气,清虚热。

【老中医最爱五种廉价养生食物】1,生姜:“男子不可百日无姜”,姜除风邪寒热,祛痰下气。2,柑橘:浑身是宝的“黄金果”,每天吃3个橘子,就能满足一个人对维生素c一天的需求量。3,银耳:清肠润燥。4,食醋:坚持每天“吃醋”,可除湿散瘀、解毒下气、消食开胃。5,枸杞:嚼食枸杞能养肾明目。

【多吃洋葱好处多】每百克洋葱含钙40毫克、磷50毫克、铁1.8毫克、维c8毫克,还含有胡萝卜素、维生素b1和尼克酸等。洋葱的食用方法很多,如猪瘦肉炒洋葱、清炒洋葱、糖拌洋葱等。每周吃两三次即可,这样能补充丰富的钙质,还可降血糖、降血压、预防冠心病和抗癌。

【多咀嚼防老年痴呆】充分咀嚼食物,可使大脑受到刺激,增强大脑的活性。日本学者对4400名65岁以上老人进行的4年的追踪调查发现,几乎没牙和没装假牙的老人、饮食不太细嚼慢咽的老人,比牙齿还剩20颗以上的人且吃东西总是细嚼慢咽的人,患阿尔茨海默症(老年痴呆)的比例要高1.5-1.9倍。

【咀嚼食物要交替使用全口牙齿】若咀嚼时只用一边牙齿,另一边牙齿会变得软弱,而且脸形也容易扭曲。因此,两边的牙齿应该交替使用。建议在吃食物时,用一边的牙齿咀嚼5次后,再用舌头将食物转移到另一边牙齿咀嚼5次,这一连串的动作最好反复几次,使全口牙齿咀嚼食物的次数达到30次左右。

【颈椎病的8个警报】1,久治不愈的头痛或偏头痛;2,久治不愈的头晕; 3,非耳部原因的持续耳鸣或听力下降;4,不明原因的心律不齐和类似心绞痛症状;5,久治不愈的低血压;6,“莫名其妙”的高血压;7,头发油脂多且厚重,头部的脂溢性皮炎、脱发;8、不明原因的反复“落枕”,脖颈常感酸胀不便。

【预防颈椎病的几个小动作】1,摇动上肢:肩部放松,左右肩画圈摆动20次。2,抓空练指:两手臂向前平伸,双手五指做屈伸作用50次。3,提揉两耳:用手提拉耳朵进行按摩、揉搓,直至耳部发热。4,对压痛点:对酸痛点进行局部按摩,经常做颈部运动。5,掐捏踝筋:两手变替掐捏足踝后大筋。

【阿托品不要与胃复安合用】阿托品能解除平滑肌痉挛,用于治疗胃、肠、胆、肾绞痛。然而,有些患者会将它与胃复安(又称灭吐灵)合用,这样会同时减弱两种药的功效,因此,这两类药不要合用。与阿托品同类的药还有颠茄、山莨菪碱(654-2)、普鲁本辛等,与胃复安同类的药有吗丁啉、莫沙必利等。

【药敷涌泉穴治鼻炎】鼻炎反复发作,试一下中医的“上病下治”。做法:将大黄20克、吴茱萸20克共研细末,加入适量陈醋调为糊状。每晚睡前热水泡脚后,取2份药糊,每份2克,敷于双脚涌泉穴,再用胶布固定。第二天清晨揭去,你会发现,起床后喷嚏减少了,连用1周症状会大为减轻。

【正确催乳记住三点】第一是催乳时遵循三揉一推的原则,即用大拇指指面轻柔乳房3次,再从边缘往乳头方向轻推乳房1次。第二是催乳时间不能超过30分钟,以免伤害乳腺管。第三是尽量让宝宝多吸吮,宝宝的吸吮才是最好的催乳法。

【治急性乳腺炎方】大黄20克,芒硝60克,乳香、没药各8克,蒲公英15克,冰片10克。共研成细末,装瓶备用。每次使用时,视面积大小,取适量粉末用鸡蛋清调成糊状,外敷患处,再用纱布包扎固定。24小时换药1次,一般外敷4天即可见效。(四川彭州市通济镇姚家村卫生所-胡佑志/献方)

【好睡眠是护肝良药】临床医学证明,除去遗传和传染因素,大多数肝脏疾病都是“熬”出来的。过大的工作量、学习量,过度的娱乐,常常使人的精神和肉体疲劳,再加上长期睡眠过少,长此以往,肝脏就慢慢出现病症。好睡眠是护肝良药,良好的睡眠可以减少营养消耗,有利于肝脏自我养护和修复。

来源:大众卫生报

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